避免早亡的方法有哪些呢

内详 2024-09-03 15:05 加载中... 4

随着我们生活中水平的提高，但是我们的患病的风险也是在逐渐的增加，我们谁都不想早早的离开人世，谁都是想长寿，但是我们为什么有些人能够长寿而有些人却是英年早逝，下面小编就是为大家介绍一些能够增强我们体质，避免早亡的方法。

避免早亡的方法有哪些呢

1.每天快走半小时

久坐是健康的大敌。英国麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3~5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%~50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。

走路是适合我们多数人的，我们每次走个20~30分钟，每周2~3次。走路的时候配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。我们在饭后也是可以出去散散步，不仅能够锻炼身体也是能够放松心情。

2.多吃果蔬少吃肉

WHO报告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加州大学研究发现，50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%来自动物蛋白(主要是肉类或乳制品)，其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。

3.警惕盘中隐形盐

数据显示，全世界每年因高盐饮食导致死于心血管疾病的人，约为160万。WHO建议，各国要通过政府干预，把高血压患者减少25%，平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每天食盐的摄入量是6克，但饮食中的隐形盐也要引起注意，比如一瓶酱油的含盐量最低也在15%以上;每100克味精中含盐量为20.7克;汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户;奶酪、面包、饼干等发酵前需要抹上一层盐，也要少吃。

避免早亡的方法有哪些呢

4.饮酒不超过一杯

早在2006年，WHO就将中国列为酒精“重灾区”，由酒精引起的死亡率高于吸烟。研究发现，有60种疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了，周迎春建议大家在聚餐时，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒词”，即使喝也最好不要超过一杯，更不要空腹喝或“一口闷”。

5.随时戒烟都受益

吸烟的危害人尽皆知。美国疾病预防控制中心的研究显示，12岁前就吸烟的人，55岁前死亡的风险比普通人高86%。英国牛津大学研究发现，吸烟会让人早死10年，但如果40岁前能戒烟，可减少90%的早亡风险;30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%。周迎春表示，不管什么年龄戒烟，都能降低早亡风险。因此，不要拿“岁数大了戒不掉”、“抽了一辈子烟无所谓”等做借口。

6.每口饭嚼20次

以色列本古里安大学研究发现，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中医有“人以胃气为本，以及内伤脾胃，百病由生”的说法。胃不仅是消化系统的重要器官，还参与调节几乎全身所有器官的活动。建议中老年人吃饭要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以减轻肠胃负担。平时多按摩足三里穴(位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处)也能提高脾胃功能。

避免早亡的方法有哪些呢