- 办公室可以练瑜伽瘦腿吗
- 如何练瑜伽瘦腿
- 适合办公室的减肥运动
不少人都发现，在减肥瘦身的时候最困难的就是减去腿部的赘肉了，这样的问题让很多人都非常的烦恼，所以说会选择上各种的方法来减肥瘦身，而瑜伽就是不少人都会用到的一个方法，那么对于上班族来说，在办公室可以利用瑜伽瘦腿吗，一起跟着苹果绿养生网来看看吧。
办公室可以练瑜伽瘦腿吗
在办公室也可以利用瑜伽的方法来进行瘦腿，不过我们必须要掌握方法进行才行，首先我们双手要并拢，然后尽量的向前伸直，同时上半身和下半身需要保持90度，然后慢慢的抬起上半身，等到身体成为直线的时候就可以了。然后正坐在椅子上，同时上半身需要挺直，然后慢慢的向下，等到上半身完全贴近大腿的时候就可以了，在运动的时候我们腿部和上半身需要保持绷直状才行。而且我们双脚要抬起，同时保持绷直脚背，然后向前伸直，和地面保持90度的状态。然后我们脚背要向里勾，这时候可以发现整个腿部都得到了拉升。然后站直，双手要扶在腰间，然后慢慢的垫脚，到了能支撑的最高点时才可以回落。下半身会感觉到明显的拉伸。
如何练瑜伽瘦腿
想要立练习瑜伽的方法来瘦腿，那么必须要掌握方法才行，首先我们要跪坐在瑜伽垫上，然后保持背部挺直，同时要竖起左脚，双手要握住我们左脚踝，之后左脚向上拉直的同时进行延伸，而双手要伸直，同时眼睛需要看向左脚尖。保持上30秒-1分钟，恢复之后换另一侧重复进行。
保持跪下的姿势，然后我们需要让后臀部坐在脚后跟上，同时我们上体要保持正直的状态，然后让我们双手自然的放在腿上，肩和手臂都需要保持放松。然后我们就可以抬起臀部，同时双膝要跪地，而双手和肩需要同宽，然后支撑地面。这时候就可以吸气，抬头，臀部向上翘起。保持上5～10秒之后。选择呼气，低头、脊柱呈弓形，继续保持5～10秒。
适合办公室的减肥运动
对于上班族来说，想要减肥，那么必须要在办公室进行才行，平时是没有什么时间的，而这时候需要掌握适合办公室的减肥方法才行，首先需要保持正确的坐姿才行，因为错误的坐姿是容易对我们腰椎造成压力的，而且可能容易引发颈椎、腰椎的疾病产生，还容易导致腹部肥胖的问题，而正确的坐姿是可以有效提臀的，同时还可以帮助我们矫正骨盆。所以在坐的时候，上半身要保持颈部直立，这样可以让头部获得支撑，同时我们两肩要自然的下垂，然后上臂贴近身体，同时手肘要弯曲90度，还要让手腕保持一个水平的姿势，而手掌的中线和前臂的中线应该保持一条直线。而下半身的腰部需要挺直，膝盖也要自然的弯曲保持90度，双脚着地，这样的坐姿比较健康。
椅上转身是非常好的一个办公室减肥方法，我们不要把整个屁股全部都坐到椅子上，只需要让我们坐到椅子的1/2处就可以开始进行了，首先要用基本的坐姿坐好，特别是腰背要挺直，同时右手要放在椅背，然后左手放在右椅侧，上半身需要向左扭转。在做完之后，我们换手进行同样的动作。重复五次就可以了。这对减去肚子上的赘肉有好处，还可以缓和颈肩背部的酸痛问题。
抬双腿也是不错的减肥方法，他有需要坐在椅子上，然后让臀部靠近椅子的边缘，同时我们双手要放在臀部的两边，掌心要向下去支撑身体。然后双膝弯曲90度，双脚的脚跟落地的同时，要保持我们背部挺直。然后慢慢的把身体向后仰，等到肩胛骨接触到椅背的时候。这时候就可以利用腹部肌肉的力量来抬高双腿到臀部的高度，停留一下再慢慢的回到初始位置，重复进行20次之后就可以有效增强腹肌和大腿肌肉，而且坚持上一段时间之后就能够发现，腹部变得更加平坦了，是非常好的减肥方法。
上班族在办公室也可以进行瘦腿的工作，不过必须要掌握正确的方法进行才行，这样才可以让瘦腿的效果更好，而上面就给大家详细介绍了一些瑜伽瘦腿的方法，如果能够按照方法进行，无疑可以让瘦腿的效果更好了，是大家不能错过的。
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评论列表
真的是厉害啊，爱了爱了
2021年06月15日 13:07